Как пища влияет на потенцию: список продуктов для мужчин

Как пища влияет на потенцию: список продуктов для мужчин

Здоровье мужчины зависит от многих факторов, таких как регулярные физические нагрузки, хороший оптимистичный настрой, чистота окружающей среды, воздержание от курения и злоупотребления спиртными напитками. Но не последнюю роль в мужском здоровье и сексуальной активности играет полноценное сбалансированное питание.

Основное внимание мужчины должны уделять своей сердечно-сосудистой системе, репродуктивной функции и здоровью простаты, а также следить за поддержанием нормального уровня холестерина.

Доказано, что вещества, полезные для сердца и сосудов, благотворно влияют и на мужскую эрекцию. Приведенные ниже продукты полезны для общего состояния организма в целом, а при регулярном потреблении способны поддержать также сексуальную силу мужчин и защитить от рака простаты.

Перечень полезных продуктов для всего организма

Жирная рыба , особенно лосось, тунец, сельдь, форель, питательна и полезна для сердца, снижает воспалительные процессы.

Белки, содержащиеся в мясе – основной строительный материал для мышц, а железо насыщает организм кислородом.

Молочные продуты богаты минералами, витаминами и белками, необходимыми мужчине для выработки тестостерона.

Также усиливает выработку тестостерона и повышает физическую энергию употребление яиц . Фолиевая кислота в их составе способствует повышению уровня и качества спермограммы.

Орехи являются, по мнению специалистов, самым эффективным продуктом для мужской потенции.

Гранат – сильный стимулятор потенции, к тому же защищает предстательную железу, снижая риск заболеваний раком.

Ежедневное употребление овсянки поддерживает в организме оптимальное количество таких микроэлементов, как марганец, селен, триптофан, витамин В1, клетчатка, магний и белок.

Помидоры и приготовленные из них продукты снабжают мужчину полезным антиоксидантом ликопином, укрепляющим общее здоровье и повышающим концентрацию сперматозоидов.

Грибы считаются мощным стимулятором и регулятором иммунной системы.

Ягоды поставляют витамин С и антиоксиданты, поэтому благотворно влияют на работу головного мозга.

Красные и оранжевые овощи также являются источником витамин С и бета-каротина. Последний защищает кожные покровы от воздействия солнечных лучей.

Бананы , богатые магнием и калием, регулируют функционирование нервной системы и кровяного давления. Содержащийся в них витамин В6 укрепляет иммунитет.

Рацион мужчины должен быть сбалансирован и разнообразен, чтобы получать необходимое количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, тогда отличное здоровье обеспечит ему и полноценную половую жизнь.

Чтобы оставаться в форме и сохранить свою мужскую силу на долгие годы, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у врача.

О враче

Анненков Андрей Викторович

врач-уролог, андролог к.м.н.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты питания могут помочь увеличить потенцию

Пропадающая эрекция нередко сигнализирует о довольно серьезных проблемах со здоровьем: например, о нарушении кровотока, о заболеваниях сердечно-сосудистой системы или о сахарном диабете. Иногда же причиной эректильной дисфункции становится затяжной стресс или заболевания мочеполовой системы. И хотя эта проблема должна решаться в кабинете уролога, существуют общие рекомендации, соблюдение которых может быть полезно.

Как работает эрекция?

Эректильная ткань пениса состоит из полых пещеристых тел. Когда мужчина испытывает возбуждение, мозг подает сигнал нервным клеткам.
В организме начинают выделяться химические вещества, которые увеличивают приток крови к пенису. Пещеристые тела заполняются кровью, пенис становится твердым и увеличивается в размерах.

Терапевт клиники Lahta Clinic Людмила Фролова заверила, что существует множество продуктов, которые могут оказать положительное влияние на потенцию, так как содержат витамины и минералы, улучшающие кровообращение и повышающие уровень тестостерона.

Среди продуктов, способствующих повышению потенции, особое место занимают орехи (арахис, грецкий, кедровые). Они содержат цинк и витамин Е, играющие важную роль в производстве тестостерона и улучшении кровообращения

Людмила Фролова терапевт

Также мужчинам со слабой эрекцией Фролова рекомендовала есть морскую рыбу. Морепродукты содержат много цинка и тоже помогают увеличить уровень тестостерона, объяснила она.

«Рыба не обязательно должна быть деликатесной и дорогой, — уточнила Фролова. — Даже регулярное употребление доступной всем мойвы положительно скажется на состоянии здоровья. Мойва богата эйкозапентаеновой и докозагексаеновой полиненасыщенными кислотами, стимулирующими выработку мужских половых гормонов».

Фото: Unsplash

По словам терапевта Анастасии Тимощенко, для потенции особенно важны витаминов D, E, B6, C, A и фолиевая кислота. Помимо жирной рыбы и орехов она рекомендовала мужчинам есть яйца, щавель и брокколи

Благотворно на сексуальную функцию влияет и шоколад, при употреблении которого организм вырабатывает серотонин. Помогают в восстановлении потенции и бананы: содержащийся в них калий нормализует артериальное давление и улучшает кровоток.

Эндокринолог Аделина Муртазина добавила , что первое место в списке необходимых для мужчин продуктов занимают томаты, так как в них содержится ликопин, защищающий от рака простаты. А для повышения уровня тестостерона она посоветовала регулярно есть белокочанную капусту, сельдерей, петрушку, салат и яйца.

Фото: H_Ko / Shutterstock / Fotodom

Еще одним продуктом, полезным для потенции, научный портал WebMD назвал острый перец. По словам экспертов, содержащиеся в халапеньо и других острых перцах вещества улучшают кровоток во всех органах, включая пенис. Кроме того, специалисты рекомендовали тем, у кого есть проблемы с потенцией, добавить в рацион чеснок, так как он помогает сохранять артерии чистыми. «Однако чеснок может вызвать проблемы, когда дело дойдет до романтики», — шутят эксперты.

На потенцию могут повлиять и различные специи, рассказала андролог-эндокринолог Яна Шварц. По ее словам, считается, что все виды острого перца, мускатный орех, фенхель и имбирь являются мощными мужскими афродизиаками.

Гвоздика, пажитник и кардамон обладают свойством повышать либидо, снижать воспаление и, вероятно, влиять на выработку тестостерона, а корица и шафран — усиливать интенсивность кровообращения, улучшая качество эрекции

Яна Шварц андролог-эндокринолог

Однако врач добавила, что стоит учитывать особенности каждого организма и тот факт, что при серьезных патологиях, оказывающих влияние на эрекцию, необходимо своевременное и полноценное обследование у специалиста, а не самолечение.

Бесконтрольное использование специй без понимания причины сексуальной дисфункции может на какое-то время побороть симптомы, но болезнь все равно будет прогрессировать, что в дальнейшем потребует серьезного лечения, предупредила Шварц.

Как пища влияет на потенцию

Сердечно-сосудистые заболевания и нарушение эрекции тесно связаны. Факторы риска, вызывающие атеросклероз, важны не только для сердца , но и для кровеносных сосудов полового члена. Результаты исследований показали, что нарушения эрекции и ишемическую болезнь сердца следует рассматривать как различные проявления одного и того же основного заболевания: атеросклероза.

Здоровый образ жизни, в свою очередь, предотвращает как атеросклероз, так и импотенцию . Но не только сбалансированная диета с большим количеством овощей, фруктов, цельных зерен, оливкового масла, рыбы и мяса, но и регулярные физические нагрузки помогают бороться с нарушениями эрекции.

Есть даже определенные продукты, которые особенно положительно влияют на потенцию. Новые результаты исследования показывают, что диета с обильным количеством продуктов, которые содержат флавоноиды, может помочь предотвратить импотенцию .

Флавоноиды представляют собой группу вторичных растительных веществ, содержащихся в цветках или фруктовой и овощной кожуре, а также в чаях и травах. Они обладают особенно сильными антиоксидантными свойствами, то есть инактивируют вещества, способствующие процессу старения и возникновению заболеваний. Продукты, богатые флавоноидами, снижают риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Новое исследование, которое сделали в Филадельфии, является первым, где исследовали связь между продуктами, богатыми флавоноидами, и эректильной дисфункцией .

Что нужно знать о продуктах питания для повышения потенции

1. Жирная рыба

Мужчинам необходимо употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, нерка, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина . Мясо этих рыб содержит кальций, селен, витамины группы В, магний. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами и белком.
В меню рыба должна фигурировать не менее двух раз в неделю, по 150–200 грамм. При таком раскладе мужчину ждет повышение иммунитета и настроения, активация умственной деятельности, снижение риска развития болезней Паркинсона и Альцгеймера и депрессии.
Полезно употреблять в пищу также икру и молоки вышеупомянутых рыб. Эти субпродукты положительно влияют на фертильные функции мужчин, увеличивают количество и подвижность сперматозоидов.

2. Орехи

Орехи как стимулятор потенции и нервной деятельности мужчинам рекомендуют врачи-андрологи. Мужчина должен ежедневно съедать 25–35 грамм орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки .
Орехи содержат витамин молодости E, который замедляет апоптоз (медленную гибель клеток), является прекрасным антиоксидантом , ангиопротектором, улучшает реологию тромбов.

3. Постная говядина

Говядина содержит белок, который является субстратом для построения мышц. Она богата железом, которое участвует в синтезе гемоглобина, необходимого для снабжения мышц кислородом. В мужском меню нежирная говядина должна быть не менее трех раз в неделю.
Запомните, что полезная говядина – вареная, на пару, в пирогах или пельменях. В общем, в тех блюдах, где она без жареной корочки. Если мясо жареное, в корочке подстерегают канцерогены .

4. Гранат

Содержит витамин В1 (тиамин), много марганца, селена, триптофана, белка, магния. Благотворно влияет на потенцию – не зря гранат называют растительной виагрой. Кроме того, он очень полезен для работы предстательной железы. Выступает в качестве профилактического средства от аденомы и рака простаты.

Что происходит, если мужчина съедает по половинке граната три раза в неделю? Укрепляется иммунитет, потому что активируются белые кровяные тельца, которые поглощают токсины, уничтожают вирусы и бактерии, и заживляют поврежденные ткани. Понижается уровень сахара в крови, снижается уровень холестерина .

5. Томаты

Помидоры в любом виде – свежие, печеные, тушеные, вареные – и продукты их переработки рекомендуются онкологами и андрологами благодаря содержанию антиоксиданта – ликопина , который обладает антиканцерогенными свойствами – снижает риск развития рака простаты, поджелудочной железы, а также помогает лечить мужское бесплодие.

Какие продукты питания могут помочь мужчинам увеличить потенцию

Классический набор провианта, который любит потенция, выглядит следующим образом: нежирное мясо, рыба, морепродукты, фрукты, овощи, крупы, продукты пчеловодства.

Список продуктов, повышающих потенцию, открывается морепродуктами. В них содержится цинк, легкоусвояемый белок, витамины группы B, фосфор. Цинк необходим для выработки тестостерона — ключевого гормона для мужской репродуктивной системы и поддержания жизненного тонуса организма. К морепродуктам относятся мидии и устрицы, креветки и крабы, осьминоги и кальмары, водоросли.

Жирная морская рыба: лосось, сардины, тунец, скумбрия, палтус богата омега-3 жирными кислотами, белком, содержит кальций, селен, магний. Один-два «рыбных» дня в неделю повышают иммунитет, активизируют мозговую деятельность, снижают риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, увеличивают подвижность сперматозоидов.

Потенцию у мужчин также повышают куриные и перепелиные яйца. Содержащийся в них холестерин является строительным материалом для тестостерона, а белок усваивается почти на 100%. Взрослый мужчина может употреблять яйца хоть каждый день.

Орехи и семечки настоящий склад цинка, калия, магния, аминокислот. Их также можно рассматривать, как добавки, повышающие потенцию у мужчин. Они положительно влияют на эндокринную и сердечно-сосудистую систему и улучшают работу половых желез. Чемпионом в этой категории являются тыквенные семечки. Они содержат витамины группы A, B, С, E, кальций, магний, фосфор, жирные кислоты. Однако их нужно употреблять с осторожностью людям с нарушениями пищеварения. Но горсть орехов и семечек в день не повредит.

Мясо разных сортов — очень мужской продукт. Следует отдавать предпочтение нежирным сортам, предпочтительно от молодых особей. Лучше выбирать говядину, крольчатину, индюшатину. Свинину и курятину желательно приобретать у проверенных поставщиков убедившись, что при жизни животных не использовались гормоны роста. Важную роль играет способ приготовления: отварное, запеченное, тушеное — да, жареное — нет.

К продуктам, улучшающим потенцию, можно отнести овощи. Из них следует особенно выделить цветную капусту, репу, морковь, тыкву, спаржу, сельдерей. Овощи богаты клетчаткой, поэтому налегать только на них не стоит, иначе можно получить проблемы из-за вздутия живота. Идеальное сочетание — мясо на гриле с большой порцией салата.

Фрукты и ягоды вкусны и полезны в любом виде. Потенция особенно благодарно отзывается на арбузы, бананы, инжир, малину, клубнику. Повышение либидо не заставит себя ждать если угоститься коктейлем из орехового молока, бананов и ягод.

С детства известно, что сахар — один из белых врагов. Но сделать жизнь сладкой можно и с помощью меда. Ну а повысить потенцию поможет столовая ложка перги натощак.

Самый большой интерес мужчин традиционно вызывает вопрос, какие продукты влияют на потенцию быстро. Напомним, мгновенно переключиться в режим «супермачо» с помощью съестного не получится. Но усилить кровоток и улучшить чувствительность нервных окончаний помогут морепродукты, сметана и орехи.

К продуктам быстрого действия можно отнести настойки на чесноке, хрене, имбире, петрушке. Здесь важно знать меру и не пить стаканами, эффект скорее всего будет обратным. Но небольшая стопка полезной настойки перед романтическим продолжением ужина поможет стимуляции половых желез и улучшению кровообращения.

Какие продукты питания могут быть полезны для потенции

Полноценное разнообразное питание влияет на самочувствие в целом и на потенцию в частности. Мужское здоровье очень чувствительно и реагирует на недостаток питательных веществ и витаминов.

Некоторые продукты содержат особенно много веществ, необходимых для синтеза половых гормонов. Витамины А , В1 , С , Е, калий и цинк влияют на здоровье сердца и сосудов, а ведь именно хороший приток крови обеспечивает стабильную эрекцию.

• Специи : мускатный орех, корица и имбирь, острый перец, гвоздика, пажитник, сборы лекарственных трав повышают чувственность и усиливают кровообращение. Также они влияют на иммунитет и помогают сохранить бодрость.
• Орехи и семечки : грецкий орех, миндаль, фисташки, кедровые орехи богаты белками, жирами и витаминами. Тыквенные семечки стоят на первом месте по полезности для мужского здоровья. Они содержат большое количество цинка и других веществ, необходимых для половой системы мужчины. На основе тыквенных семечек даже производят лечебные препараты. Грецкие орехи специалисты рекомендуют в качестве полезного перекуса. Они будут хорошим источником растительного белка, а также повысят уровень тестостерона.
• Морепродукты : все морепродукты содержат необходимые для мужского здоровья вещества, а также легкоусвояемый белок. Особенно полезны устрицы и красная рыба. Устрицы из всех морепродуктов наиболее богаты цинком и селеном, которые улучшают эрекцию. Данные витамины частично разрушаются при готовке, поэтому полезны сырые устрицы – полезные вещества в них сохраняются.
• Фрукты : авокадо, бананы, клубника и смородина, инжир, арбуз, виноград или изюм. Фрукты богаты витаминами, поэтому полезны в качестве профилактики авитаминоза. Он может проявляться частой усталостью, что не лучшим образом сказывается на либидо. При этом нужно соблюдать умеренность, так как фрукты содержат много сахара, что вредит потенции и ухудшает состояние сосудов.
• Какао, горький шоколад и красное вино также влияют на выработку тестостерона и улучшают настроение. Красное вино – один из немногих видов алкоголя, который не вредит потенции, а улучшает ее. Вино содержит антиоксидант ресвератрол, который укрепляет сосуды, что полезно для кровообращения. Но употреблять его нужно не более одного бокала и изредка, ведь в большом количестве любой алкоголь наносит вред.
• Пажитник – его семена содержат множество веществ, которые повышают либидо, а также снижают уровень сахара в крови, что уменьшает риск диабета – одной из причин проблем с эрекцией.
• Корень имбиря в виде приправы или как чайный напиток вызывает приток крови к половым органам.

Какие продукты питания могут быть неблагоприятны для потенции

Питание мужчины, желающего укрепить мужскую силу, должно включать достаточно белка и микронутриентов. Особую ценность представляют компоненты, благотворно действующие на сердечно-сосудистую систему и гормональный фон: полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А, С, E, В9 и В12, аминокислоты L-аргинин и L-карнитин, минералы цинк, селен, железо, никель, марганец, хром, кобальт. Магний, известный как антистрессовый макроэлемент, необходим для профилактики нервных расстройств и психогенной дисфункции .

Соответственно лучшие продукты для потенции – те, что повышают концентрацию полезных веществ в крови, стимулируют выработку тестостерона, активизируют кровообращение, снимают воспаление, снижают уровень стресса.

Морепродукты, рыба жирных сортов

Дары моря богаты омега-3 жирными кислотами и ценным белком. Поэтому должны присутствовать в рационе мужчины не менее 2-3 раз в неделю. Наиболее ценны дикие жирные сорта рыбы: скумбрия, сельдь, сардина, анчоус, нерка, чавыча и другие лососевые, выращенные в естественных условиях. Помимо белка и полиненасыщенных кислот, они содержат кальций, селен, магний, витамины группы B.

Регулярное потребление морской рыбы:

• укрепляет иммунитет и костную ткань;
• повышает настроение, предупреждает депрессию;
• нормализует липидный баланс и гормональный фон;
• снижает риск болезней Паркинсона и Альцгеймера;
• улучшает работу нервной и кровеносной систем;
• активизирует мыслительную деятельность.

Целый комплекс полезных для либидо веществ содержат морепродукты: креветки, мидии, кальмары, моллюски, устрицы, рапаны. Они помогают справиться со стрессом, стимулируют усвоение питательных веществ, выводят токсины. Также улучшению показателей в постели способствует икра и молоки жирных сортов рыб. Морские субпродукты рекомендуют для стимуляции фертильности (повышения качества и количества сперматозоидов) мужчинам, планирующим зачатие.

Постные сорта мяса

В отличие от рыбы, мясные блюда приносят пользу здоровью при невысокой жирности. Поэтому для повышения потенции оптимальны постные сорта. Наиболее ценной в мужском меню считается говядина – отварная или приготовленная на пару. При высоком содержании белка этот продукт богат железом, участвующим в процессах кроветворения и насыщении мышц кислородом.

Помимо говядины, пользу мужскому здоровью приносят нежирная свинина, разные виды птицы, телятина, баранина, содержащая L-карнитин. Для полноценной работы репродуктивной системы поступление белка и аминокислот в организм мужчины должно быть регулярным.

Орехи, семечки

Ценные для мужчин продукты, в которых содержится много цинка и витамина E, обладающих антиоксидантными свойствами. Также известны позитивным влиянием на уровень холестерина, что улучшает кровоток в малом тазу, предупреждает тромбообразование. Доказано, что потребление 25-30 граммов орехов на завтрак снижает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний – частых предпосылок проблем с потенцией. Минералы участвуют в синтезе тестостерона, отвечающего за многие процессы в мужском организме.

Среди разнообразных видов орехов самыми полезными для половой системы считаются грецкие, кедровые, арахис, пекан, миндаль, фундук, макадамия. Также рекомендуется добавить в рацион тыквенные семечки – источник L-аргинина, стимулирующего высвобождение оксида азота, ответственного за расширение сосудов полового члена. Схожий эффект на кровообращение оказывают ингибиторы ФДЭ-5 ( СилаМЭН ), применяемые для поддержки эректильной функции.

Зелень, злаки, фрукты, овощи

Клетчатка – один из главных компонентов здорового питания, благотворно влияющий на все системы организма. Ее содержание наиболее высоко в цельнозерновых продуктах, овощах, бобовых, орехах. Из круп особенно ценной для кровообращения считается овсянка из неочищенных зерен. Ягоды и фрукты также полезны для потенции как источники клетчатки, витаминов и минералов.

Среди овощей ценятся помидоры, содержащие антиоксидант ликопин, среди фруктов – гранаты, в которых присутствует много минералов и витамина B1. Оба продукта обладают противораковыми свойствами, могут использоваться в профилактике заболеваний простаты. Для повышения потенции рекомендуется включать в меню болгарский перец, морковь, петрушку, репчатый лук, чеснок, укроп, яблоки, цитрусовые, все виды капусты, корень сельдерея, сухофрукты, виноград, тыкву, арбузы.

Какие еще продукты благотворно влияют на потенцию?

Обязательный ингредиент в мужском меню – куриные или перепелиные яйца, содержащие много белка, макроэлементов и витаминов. Горький шоколад эффективен в стабилизации эмоционального фона, профилактике депрессии и тревожности. Также в нем присутствуют флавоноиды, улучшающие кровообращение.

Полезными для мужской половой системы считаются продукты пчеловодства: мед, маточное молочко, прополис, перга, цветочная пыльца. Они стимулируют кислородный обмен, снимают воспаление, повышают работоспособность. Но, учитывая высокую калорийность и принадлежность к быстрым углеводам, потребление меда нужно ограничивать. Допустимая норма для взрослого – до 2 столовых ложек в сутки.

Какие продукты питания могут помочь женщинам увеличить потенцию

Причины снижения либидо могут крыться в неправильном питании мужчины.

Диетолог-эндокринолог Алена Барредо рассказала, что либидо у мужчин повышают Омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве можно получить из рыбы, морепродуктов, водорослей:

«Они улучшают синтез тестостерона, а также состояние сосудистых стенок, которые имеют важное значение в вопросах либидо и потенции. Поэтому мужчине обязательно нужно употреблять в пищу рыбу, лучше морскую и некрупного размера. Это может быть кета, горбуша, чавыча, сельдь, скумбрия, анчоусы, барабулька и так далее».

Для повышения уровня тестостерона в организме диетолог-эндокринолог порекомендовала есть тыквенные семечки, потому что они содержат большое количество цинка, который улучшает чувствительность к тестостерону и усиливает его выработку у мужчин.

«Еще один продукт, который необходим для повышения потенции и либидо, – это гранат. Он содержит большое количество антиоксидантов, витамина С, цинка и селена, которые улучшают синтез тестостерона. Кроме того, в гранате много веществ, которые могут обладать феромоноподобным действием», – объяснила Алена Барредо.

Специалист добавила, что для повышения либидо у мужчин можно употреблять мускатный орех: эта приправа содержит в себе вещества, улучшающие приток крови к половым органам.

«В перепелиных яйцах содержится большое количество лецитина и «хорошего» холестерина, за счет которых налаживается синтез тестостерона. Бразильский орех, отличающийся большим количеством селена, играет важную роль для мужского здоровья, так как усиливает выработку тестостерона», – отметила Барредо.

По словам уролога Смерницкого, избыток легкоусвояемых углеводов, а также жиров в рационе мужчины вызывает ожирение – в том числе висцеральную форму, наиболее неблагоприятную для репродуктивной системы:

«Окружность талии мужчины более 94 см вызывает гормональный дисбаланс, снижает уровень тестостостерона (гипогонадизм). Появляется гиперэстрогения, нарушается работа гипоталамо-, гипофизарной-яичковой оси, возникает инсулинорезистентность. Патофизиологическая связь между ожирением, дефицитом тестостерона, снижением либидо, ухудшением эрекции и нарушением сперматогенеза на сегодняшний день установлена и не вызывает сомнений».

Какие продукты питания могут быть полезны для потенции у женщин

Некоторые продукты «забирают» мужскую силу, прямо или косвенно влияя на гормональный фон, кровообращение и другие маркеры здоровья, важные для поддержания интимной жизни.

Уменьшите их количество в рационе, а еще лучше — уберите совсем!

1. Продукты на основе сои

Если для женщины продукты на основе сои полезны после наступления менопаузы, так как поддерживают выработку женских половых гормонов — эстрогенов, то для мужчин соя может стать проблемой.

В исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, было выявлено, что прием двух ложек порошка соевого белка в день снижали уровень гормона тестостерона в организме мужчины на 19% через четыре недели. Соевый белок — частая составляющая спортивного питания.

2. Жареная пища

Жареная картошка, грибы, мясо и другие варианты блюд с корочкой — вредны для здоровья мужчины. При этом вред возрастает с каждым приготовленным блюдом. Дело в том, что в жаренных и обработанных продуктах содержатся трансжиры, которые увеличивают уровень «плохого» холестерина в организме.

Употребление большого количества нездоровых жиров приводит к возникновению атеросклероза, влияя на приток крови к половому члену мужчины. Такие данные исследования были опубликованы в 2017 в Journal of Cardiology.

3. Алкогольные напитки

Возникновение проблем с потенцией после чрезмерного употребления алкоголя — не новость. Они наблюдаются у многих мужчин.

В то же время частое употребление алкоголя влияет на кровообращение и уровень тестостерона в организме мужчины. На разных людей алкоголь воздействует по-разному: может препятствовать появлению эрекции, вызывать преждевременную эякуляцию или вовсе снижать половое влечение. Такие выводы представило исследование 2007 года из Indian Journal of Psychiatry.

4. Продукты из муки высшего сорта

Белый хлеб, булочки, пирожные и другая сдоба — вредны для здоровья мужчины, если их употреблять в большом количестве. Преобладание простых углеводов в меню может привести к появлению лишнего веса. А это, в свою очередь, влияет на уровень тестостерона.

Согласно исследованию, проведенному специалистами University of Buffalo, у участников эксперимента, страдающих ожирением, но не имеющих сахарного диабета, уровень тестостерона был ниже нормы.

5. Консервы из жестяной банки

В то время как рыбные консервы могут служить отличным источником белка и хорошей альтернативой жирным кусочкам мяса, не все консервы одинаково полезны. А некоторые из них — еще и вредны.

В первую очередь речь идет про те из них, которые выпускаются в жестяных банках. Данная упаковка содержит вредное соединение бисфенол А (BPA), которое может попадать в продукты питания. Словенское исследование, опубликованное в Fertility & Sterility , обнаружило статистически значимую связь между концентрацией BPA в моче у мужчин и более низким общим количеством сперматозоидов. А исследование Harvard School of Public Health показало, что у женщин с самым высоким уровнем BPA вырабатывается на 27% меньше жизнеспособных яйцеклеток.

6. Сладкая газировка

Она опасна не только с точки зрения очень высокой калорийности. Дело в том, что в сладкой газировке и даже в диетических вариациях много кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Исследование, на которое ссылается Central European Journal of Urology, продемонстрировало, что этот ингредиент увеличивает риск появления эректильной дисфункции, поскольку повышает уровень холестерина в организме и повреждает кровеносные сосуды.

7. Дешевая рыба

Чаще всего это рыба из фермерских хозяйств неизвестного производителя. Всем, кто хочет сэкономить, полезно знать: она может выращиваться в условиях, которые многократно снижают качество улова, более того — представляют угрозу здоровью человека.

Ученые из Indiana University проанализировали качество 700 образцов лосося, приобретенных на территории разных стран и пришли к выводу, что выращенные в фермерских хозяйствах рыбы содержали высокие уровни 13 разных токсинов, в том числе пестициды и гербициды. Их воздействие на организм мужчины связано со снижем уровня гормона тестостерона и другими неблагоприятными последствиями.

8. Обработанное мясо

Это большая группа продуктов, в которую входят полуфабрикаты, колбасные изделия, ветчина, грудинка, стейки. Все их объединяет то, что они содержат много насыщенного жира, а также других соединений, которые способны повышать уровень холестерина в организме и нарушать кровоток.

Какие продукты питания могут быть неблагоприятны для потенции у женщин

Здоровье мужчины зависит от многих факторов, таких как регулярные физические нагрузки, хороший оптимистичный настрой, чистота окружающей среды, воздержание от курения и злоупотребления спиртными напитками. Но не последнюю роль в мужском здоровье и сексуальной активности играет полноценное сбалансированное питание.

Основное внимание мужчины должны уделять своей сердечно-сосудистой системе, репродуктивной функции и здоровью простаты, а также следить за поддержанием нормального уровня холестерина.

Доказано, что вещества, полезные для сердца и сосудов, благотворно влияют и на мужскую эрекцию. Приведенные ниже продукты полезны для общего состояния организма в целом, а при регулярном потреблении способны поддержать также сексуальную силу мужчин и защитить от рака простаты.

Перечень полезных продуктов для всего организма

Жирная рыба , особенно лосось, тунец, сельдь, форель, питательна и полезна для сердца, снижает воспалительные процессы.

Белки, содержащиеся в мясе – основной строительный материал для мышц, а железо насыщает организм кислородом.

Молочные продуты богаты минералами, витаминами и белками, необходимыми мужчине для выработки тестостерона.

Также усиливает выработку тестостерона и повышает физическую энергию употребление яиц . Фолиевая кислота в их составе способствует повышению уровня и качества спермограммы.

Орехи являются, по мнению специалистов, самым эффективным продуктом для мужской потенции.

Гранат – сильный стимулятор потенции, к тому же защищает предстательную железу, снижая риск заболеваний раком.

Ежедневное употребление овсянки поддерживает в организме оптимальное количество таких микроэлементов, как марганец, селен, триптофан, витамин В1, клетчатка, магний и белок.

Помидоры и приготовленные из них продукты снабжают мужчину полезным антиоксидантом ликопином, укрепляющим общее здоровье и повышающим концентрацию сперматозоидов.

Грибы считаются мощным стимулятором и регулятором иммунной системы.

Ягоды поставляют витамин С и антиоксиданты, поэтому благотворно влияют на работу головного мозга.

Красные и оранжевые овощи также являются источником витамин С и бета-каротина. Последний защищает кожные покровы от воздействия солнечных лучей.

Бананы , богатые магнием и калием, регулируют функционирование нервной системы и кровяного давления. Содержащийся в них витамин В6 укрепляет иммунитет.

Рацион мужчины должен быть сбалансирован и разнообразен, чтобы получать необходимое количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, тогда отличное здоровье обеспечит ему и полноценную половую жизнь.

Чтобы оставаться в форме и сохранить свою мужскую силу на долгие годы, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у врача.

О враче

Анненков Андрей Викторович

врач-уролог, андролог к.м.н.